¿Cómo lleváis el seguimiento de
la Fuerza hasta ahora?
La siguiente entrada propone una
actividad evaluable relacionada con el trabajo de fuerza. A continuación
aparecerá una lista de ejercicios en los cuales se entrena dicha «Cualidad
Física Básica».
Se trata de un circuito que
consta de 10 tareas a realizar con la carga del propio peso corporal, por lo que se
denomina de autocargas. El listado es el siguiente:
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- Flexiones
- Sentadillas
- Dominadas (estáticas o en movimiento)
- Zancadas o lunge
- Puente frontal
- Puente dorsal
- Puente lateral (de ambos costados)
- Burpees
- Abdominal clásico o encorvamientos
- Elevación de cadera o Hip Thrust
¿Cuáles son los objetivos de la
práctica?
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Por parejas, se grabará cada uno de los 10 ejercicios que aparecen, cada miembro de la
pareja selecciona 5 tareas. De esta forma podéis llegar a un acuerdo entre
aquellas que os parezcan más favorables y asequibles a vuestra condición. La
grabación por persona (de sus 5 ejercicios) no debe superar los 3 minutos. Si
es necesario se puede editar con algún programa informático. Se tendrán que
realizar un número entre 5 y 20 repeticiones de cada tarea. Además, se
entregará por escrita la lista de ejercicios anterior con una clasificación, en
ella se tendrá que establecer qué zona del cuerpo se trabaja con mayor
intensidad en ese ejercicio: Zona media, superior o inferior. La respuesta puede
ser una combinación de dos zonas.
Con motivo de refrescar
contenidos, en esa misma hoja se contestará a las siguientes preguntas:
1. Define el término «Fuerza»
2. Cuántas manifestaciones conocemos
3. ¿Qué ocurre en la fuerza con la edad?
4. Menciona al menos 8 beneficios del trabajo de la fuerza. Si es necesario, consulta otras fuentes
5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el entrenamiento de la fuerza y descríbelos brevemente
1. Define el término «Fuerza»
2. Cuántas manifestaciones conocemos
3. ¿Qué ocurre en la fuerza con la edad?
4. Menciona al menos 8 beneficios del trabajo de la fuerza. Si es necesario, consulta otras fuentes
5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el entrenamiento de la fuerza y descríbelos brevemente
Recordad que la totalidad de la actividad es por parejas y
en el documento a entregar se requiere de una portada en la cual aparezca el
nombre de los dos integrantes y un título que sea adecuado. Se valorará la
creatividad en todas las partes del
trabajo.
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