Trabajo específico de velocidad

¿Recordáis la entrada anterior sobre fuerza? ¿Qué os pareció? ¿Qué hay de la velocidad?

Para facilitaros el trabajo, ya que conocéis la dinámica que se siguió en la práctica anterior, la siguiente entrada propone otra actividad evaluable relacionada esta vez con el trabajo de velocidad.

De nuevo dispondréis  de una lista de ejercicios en los cuales se entrena dicha «Cualidad Física Básica». En este caso se trata de 10 tareas relacionadas con el perfeccionamiento de la técnica de carrera. 

El listado es el siguiente:

Imagen libre de derechos

1.           Talón-glúteo
2.           Skipping
3.           Zancada corta
4.           Zancada larga con piernas extendidas
5.           Multisaltos apoyo de punta
6.           Zancada + rodilla al pecho (alternativo)
7.           Salida desde inclinados
8.           Salida de pie
9.           Aceleración progresiva
10.           Zancada de caballo

¿Cuáles son los objetivos de la práctica?

Por parejas, grabarán los 10 ejercicios que aparecen, cada miembro de la pareja selecciona 5 tareas. De esta forma podéis llegar a un acuerdo entre aquellas que os parezcan más favorables y asequibles a vuestra condición física. La grabación por persona (de sus 5 ejercicios) no debe superar los 3 minutos. Si es necesario se puede editar con algún programa informático. Se tendrá que realizar un número entre 5 y 20 repeticiones de cada tarea, exceptuando las salidas y la carrera progresiva que tan solo será una repetición. 

Imagen libre de derechos

Además, se entregará una justificación por escrito de cuáles pueden ser las razones por las que se trabajan estas técnicas, en qué pueden ayudar y hacer mejorar el rendimiento, y para quiénes están especialmente indicadas.

Con motivo de refrescar contenidos, en esta misma entrega se contestará a las siguientes preguntas:

1.   Define el término de velocidad

2.   Cuántas manifestaciones conocemos

3.   ¿Qué ocurre en la velocidad con la edad?

4.   Menciona al menos 5 beneficios del trabajo de la velocidad. Si es necesario, consulta fuentes

5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el perfeccionamiento de la técnica de carrera y descríbelos brevemente

Recordad que la totalidad de la actividad es por parejas y en el documento a entregar se requiere de una portada en la cual aparezca el nombre de los dos integrantes y un título adecuado. Se valorará la creatividad  en todas las partes del trabajo. 

Trabajo específico de fuerza

¿Cómo lleváis el seguimiento de la Fuerza hasta ahora?

La siguiente entrada propone una actividad evaluable relacionada con el trabajo de fuerza. A continuación aparecerá una lista de ejercicios en los cuales se entrena dicha «Cualidad Física Básica».

Se trata de un circuito que consta de 10 tareas a realizar con la carga del propio peso corporal, por lo que se denomina de autocargas. El listado es el siguiente:

Imagen libre de derechos

1.           Flexiones
2.           Sentadillas
3.           Dominadas (estáticas o en movimiento)
4.           Zancadas o lunge
5.           Puente frontal
6.           Puente dorsal
7.           Puente lateral (de ambos costados)
8.           Burpees
9.           Abdominal clásico o encorvamientos
10.           Elevación de cadera o Hip Thrust

¿Cuáles son los objetivos de la práctica?

Imagen libre de derechos

Por parejas, se grabará cada uno de los 10 ejercicios que aparecen, cada miembro de la pareja selecciona 5 tareas. De esta forma podéis llegar a un acuerdo entre aquellas que os parezcan más favorables y asequibles a vuestra condición. La grabación por persona (de sus 5 ejercicios) no debe superar los 3 minutos. Si es necesario se puede editar con algún programa informático. Se tendrán que realizar un número entre 5 y 20 repeticiones de cada tarea. Además, se entregará por escrita la lista de ejercicios anterior con una clasificación, en ella se tendrá que establecer qué zona del cuerpo se trabaja con mayor intensidad en ese ejercicio: Zona media, superior o inferior. La respuesta puede ser una combinación de dos zonas.

Con motivo de refrescar contenidos, en esa misma hoja se contestará a las siguientes preguntas:

1.  Define el término «Fuerza»
2.  Cuántas manifestaciones conocemos
3.  ¿Qué ocurre en la fuerza con la edad?
4.  Menciona al menos 8 beneficios del trabajo de la fuerza. Si es necesario, consulta otras fuentes
5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el entrenamiento de la fuerza y descríbelos brevemente

Recordad que la totalidad de la actividad es por parejas y en el documento a entregar se requiere de una portada en la cual aparezca el nombre de los dos integrantes y un título que sea adecuado. Se valorará la creatividad  en todas las partes del trabajo. 

Temática

Unidad Didáctica: «ESPARTANOS y ESPARTANAS»

    Como bien sabéis, esta «Unidad Didáctica» va dirigida al trabajo de la Fuerza y Velocidad. Ambas son Cualidades Físicas Básicas. Está pensada para el alumnado de 4º de Educación Secundaria Obligatoria, si bien cabe destacar que sus contenidos pueden ser adaptados hacia cualquier curso de la ESO.

En clase de Educación Física valoramos el tiempo como si fuera verdadero oro, por lo que dedicamos la gran mayoría de éste al trabajo práctico, físico y de experimentación motriz. Por tanto, los porcentajes de distribución del tiempo en el aula que intentamos conseguir serían: un 80% aproximadamente de tiempo de ejecución y un 20% que corresponde a las explicaciones del docente, los períodos de reflexión de los discentes, las agrupaciones, etc. Por ello, me parece interesante que desde esta plataforma sigáis los contenidos más teóricos que no se pueden trabajar durante las sesiones. 

Imagen libre de derechos

El blog servirá de aquí en adelante para la profundización de determinados aspectos vinculados con la temática de intervención y también como información complementaria o auxiliar de los conocimientos que se imparten en clase. Además, pretendo que nos comuniquemos por esta plataforma, que se generen debates y que expreséis vuestras opiniones, ya que como sabemos los objetivos siempre se pueden abordar desde diferentes vías. Para favorecer que dichas tertulias se produzcan; la participación con comentarios, búsqueda de material relacionado (artículos, vídeos, revistas, etc.) será premiada y considerada en la evaluación final. El valor que se otorga a cada uno de esos comentarios o respuestas a comentarios será de un 10% en cada evaluación trimestral. 

Para conseguir esa puntuación se deben cumplir una serie de criterios:

1. Mínimo 10 comentarios por alumno o alumna. Cada uno de ellos con una puntuación de 0’1.

2. Comentarios con valor informativo.

3. Reflexiones subjetivas fundamentadas.

4. El comentario se realiza con el correo electrónico propio del instituto.