Trabajo específico de velocidad

¿Recordáis la entrada anterior sobre fuerza? ¿Qué os pareció? ¿Qué hay de la velocidad?

Para facilitaros el trabajo, ya que conocéis la dinámica que se siguió en la práctica anterior, la siguiente entrada propone otra actividad evaluable relacionada esta vez con el trabajo de velocidad.

De nuevo dispondréis  de una lista de ejercicios en los cuales se entrena dicha «Cualidad Física Básica». En este caso se trata de 10 tareas relacionadas con el perfeccionamiento de la técnica de carrera. 

El listado es el siguiente:

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1.           Talón-glúteo
2.           Skipping
3.           Zancada corta
4.           Zancada larga con piernas extendidas
5.           Multisaltos apoyo de punta
6.           Zancada + rodilla al pecho (alternativo)
7.           Salida desde inclinados
8.           Salida de pie
9.           Aceleración progresiva
10.           Zancada de caballo

¿Cuáles son los objetivos de la práctica?

Por parejas, grabarán los 10 ejercicios que aparecen, cada miembro de la pareja selecciona 5 tareas. De esta forma podéis llegar a un acuerdo entre aquellas que os parezcan más favorables y asequibles a vuestra condición física. La grabación por persona (de sus 5 ejercicios) no debe superar los 3 minutos. Si es necesario se puede editar con algún programa informático. Se tendrá que realizar un número entre 5 y 20 repeticiones de cada tarea, exceptuando las salidas y la carrera progresiva que tan solo será una repetición. 

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Además, se entregará una justificación por escrito de cuáles pueden ser las razones por las que se trabajan estas técnicas, en qué pueden ayudar y hacer mejorar el rendimiento, y para quiénes están especialmente indicadas.

Con motivo de refrescar contenidos, en esta misma entrega se contestará a las siguientes preguntas:

1.   Define el término de velocidad

2.   Cuántas manifestaciones conocemos

3.   ¿Qué ocurre en la velocidad con la edad?

4.   Menciona al menos 5 beneficios del trabajo de la velocidad. Si es necesario, consulta fuentes

5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el perfeccionamiento de la técnica de carrera y descríbelos brevemente

Recordad que la totalidad de la actividad es por parejas y en el documento a entregar se requiere de una portada en la cual aparezca el nombre de los dos integrantes y un título adecuado. Se valorará la creatividad  en todas las partes del trabajo. 

Conocimientos sobre velocidad

En la entrada anterior se esclarecieron aspectos importantes a tener en cuenta sobre el concepto de  «Fuerza». Dado que la «UD» en cuestión está dirigida también al tratamiento de la Velocidad, esta entrada tendrá el propósito de abordar los aspectos principales de la misma.

La velocidad consiste en una «Cualidad Física Básica». Recordar que la Fuerza, Resistencia y Flexibilidad también lo son. Entendemos por «CFB» como un conjunto de aptitudes que hacen posible la realización de una actividad física, siendo los principales componentes de la condición física. Su entrenamiento y mejora es primordial para un adecuado rendimiento motriz y deportivo.

A su vez, «la velocidad es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo, o la de reaccionar ante un estímulo lo más rápido posible». De esta definición podemos extraer tres consideraciones principales:

• Acción de gran intensidad
• Corta duración
• Eficacia (es decir, que se consiga un objetivo determinado)

La velocidad viene determinada por la fuerza y la coordinación intermuscular. Por tanto, implica al sistema muscular (velocidad de contracción del propio músculo) y al sistema nervioso central (recibe el estímulo, procesa la información y envía órdenes de ejecución).

¿Cuáles serían algunos de los beneficios que podemos alcanzar con el entrenamiento de la velocidad? 

• Mejorar la velocidad de reacción ante situaciones sorpresivas.
• Conseguir mayor rendimiento en deportes donde es imprescindible esta cualidad.
• Mejorar la coordinación de nuestros movimientos.

Como ocurría con la Fuerza, la Velocidad también presenta diferentes manifestaciones:

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• Velocidad de Reacción: Capacidad de dar una respuesta motora a un estímulo lo antes posible.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de desplazamiento en una corta distancia en el menor tiempo posible.
• Velocidad gestual: Posibilidad de realizar un movimiento (por ejemplo la técnica de algún ejercicio) lo más rápido posible.