Trabajo específico de fuerza

¿Cómo lleváis el seguimiento de la Fuerza hasta ahora?

La siguiente entrada propone una actividad evaluable relacionada con el trabajo de fuerza. A continuación aparecerá una lista de ejercicios en los cuales se entrena dicha «Cualidad Física Básica».

Se trata de un circuito que consta de 10 tareas a realizar con la carga del propio peso corporal, por lo que se denomina de autocargas. El listado es el siguiente:

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1.           Flexiones
2.           Sentadillas
3.           Dominadas (estáticas o en movimiento)
4.           Zancadas o lunge
5.           Puente frontal
6.           Puente dorsal
7.           Puente lateral (de ambos costados)
8.           Burpees
9.           Abdominal clásico o encorvamientos
10.           Elevación de cadera o Hip Thrust

¿Cuáles son los objetivos de la práctica?

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Por parejas, se grabará cada uno de los 10 ejercicios que aparecen, cada miembro de la pareja selecciona 5 tareas. De esta forma podéis llegar a un acuerdo entre aquellas que os parezcan más favorables y asequibles a vuestra condición. La grabación por persona (de sus 5 ejercicios) no debe superar los 3 minutos. Si es necesario se puede editar con algún programa informático. Se tendrán que realizar un número entre 5 y 20 repeticiones de cada tarea. Además, se entregará por escrita la lista de ejercicios anterior con una clasificación, en ella se tendrá que establecer qué zona del cuerpo se trabaja con mayor intensidad en ese ejercicio: Zona media, superior o inferior. La respuesta puede ser una combinación de dos zonas.

Con motivo de refrescar contenidos, en esa misma hoja se contestará a las siguientes preguntas:

1.  Define el término «Fuerza»
2.  Cuántas manifestaciones conocemos
3.  ¿Qué ocurre en la fuerza con la edad?
4.  Menciona al menos 8 beneficios del trabajo de la fuerza. Si es necesario, consulta otras fuentes
5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el entrenamiento de la fuerza y descríbelos brevemente

Recordad que la totalidad de la actividad es por parejas y en el documento a entregar se requiere de una portada en la cual aparezca el nombre de los dos integrantes y un título que sea adecuado. Se valorará la creatividad  en todas las partes del trabajo. 

Objetivos

El bloque de contenidos de «Condición Física y Salud» presenta diferentes objetivos a abordar. La finalidad de la presente entrada consiste en destacar aquellos que están relacionados con la Unidad Didáctica que estamos desarrollando: «Espartanos y Espartanas»

Entre estos objetivos encontramos:

1.  «Mejorar de forma autónoma y saludable su condición física a partir de una evaluación personal de sus capacidades físicas utilizando actividades y ejercicios de tonificación, velocidad y una adecuada hidratación y alimentación en función de su nivel y evaluarla utilizando las nuevas tecnologías, identificando las adaptaciones orgánicas»

2. «Diseñar de forma autónoma actividades en las fases de activación y recuperación, relacionándolas con la parte principal de la sesión y ponerlas en práctica graduando progresivamente su intensidad»

3.  «Debatir sobre la relación entre las actitudes y estilos de vida saludables con la imagen corporal, las actividades de ocio, la actividad física y el deporte, la prevención de enfermedades y adicciones y los hábitos positivos y negativos y sus efectos sobre la condición física y la salud, y evaluar su práctica habitual en su vida personal y en el contexto social»


En futuras publicaciones se abordarán ejemplos de actividades que se pueden llevar a cabo en las clases de «EF» para el trabajo de la Fuerza y Velocidad principalmente. De esta forma ampliamos la batería de ejercicios que los estudiantes pueden realizar vinculados al trabajo de estas «Cualidades Físicas Básicas», y favorecemos que tengan una mayor variedad de tareas para poner en práctica en el ámbito extraescolar. 

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Información extraída del Documento Puente de Secundaria, aportado por la Consellería de Educación, Investigación, Cultura y Deporte. 

Contenidos

Esta entrada posee la finalidad de reforzar, enfatizar y recordar al alumnado cuáles son los contenidos trabajados en el bloque de «Condición Física y Salud» dirigidos al curso académico de 4º de ESO, a continuación aparecen resumidos:

En este curso se busca que los estudiantes comprendan las características de las actividades físicas saludables: «Intensidad del esfuerzo, progresión en la práctica, orientada al proceso y a la satisfacción personal, acorde con la edad y características personales. Aplicación de las pruebas de valoración de las capacidades físicas para determinar su nivel inicial y su progreso después de un trabajo específico. Actividades y ejercicios de resistencia, tonificación, y flexibilidad, aplicando autónomamente técnicas y métodos de mejora de las capacidades físicas. Valoración de dichos métodos para mejorar dichas capacidades físicas, aliviar tensiones de la vida cotidiana y compensar los efectos provocados por las actitudes posturales inadecuadas más frecuentes»

También que conozcan el aparato locomotor: «Músculos más importantes y acciones que ejecutan. Adopción de posturas correctas en las actividades físicas y deportivas realizadas»

En cuanto a la alimentación y actividad física: «Equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico. Valoración de la alimentación como factor decisivo de la salud personal en la práctica de actividad física. Adaptación y aplicación de la toma de pulsaciones y cálculo de la zona de actividad en función de la actividad a realizar»

Otros contenidos relacionados con la demostración y aplicación de las nuevas tecnologías para controlar los procesos de adaptación al esfuerzo: «Pulsómetro y aplicaciones informáticas de seguimiento de la práctica física»

También comprender la adaptación y práctica de las capacidades físicas relacionadas con la salud: «Resistencia aeróbica, fuerza general y flexibilidad, en función de la propia condición física y las posibilidades anatómicas, fisiológicas y motrices. Métodos de mejora de las capacidades físicas relacionadas con la salud: carrera continua, autocargas, Stretching, etc»

Y por último la práctica autónoma de calentamientos específicos, en función de la parte principal de la sesión.

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Información extraída del Documento Puente de Secundaria, aportado por la Consellería de Educación, Investigación, Cultura y Deporte. 

La importancia de la alimentación

En la entrada de hoy quiero comentar aspectos de una dinámica educativa que me pareció interesante: 

Como sabemos, existen diferencias en el tratamiento de los contenidos que se deben trabajar para que un alumno adquiera unas determinadas competencias. Se otorga mucha importancia  a asignaturas como lengua, matemáticas, biología, etc. Y lo cierto es que éstas la tienen, pero a la hora de enfocarlo hacia un ámbito más físico, motriz y corporal, nos cerramos en banda y establecemos el tiempo mínimo, dónde el profesorado cuenta con menos de dos horas reales a la semana para que el alumnado practique ejercicio físico. 

Profundizando más en la escuela ¿dónde trabajamos las emociones? ¿Qué lugar establecemos para abordar el manejo de los sentimientos? ¿Dónde permitimos que el alumnado explote su capacidad crítica? Y entre estos olvidados encontramos: ¿Qué asignaturas abordan la importancia de conductas alimentarias? ¿Cómo discriminan los estudiantes entre los alimentos que son saludables y los que no lo son? ¿Se contemplan estos conocimientos en alguna asignatura? ¿Sus familiares tienen las nociones  necesarias para orientarlos adecuadamente en esta temática?

¿Sería interesante incluir estos contenidos en nuestra asignatura? Desde mi punto de vista, siempre que la información sea impartida de forma correcta y que llegue al alumnado con el objetivo planteado (que en este caso sería promover una alimentación adecuada que favorezca hábitos de vida saludables y evitar el sobrepeso, obesidad infantil y enfermedades asociadas) sería bien recibida en el entorno educativo. 

En el link que encontrareis a continuación aparecen actividades para los alumnos y alumnas, así como las explicaciones relacionadas. Esta página dispone de fichas para trabajar determinados objetivos y fidelizar a los estudiantes hacia una alimentación equilibrada ↷

http://www.alicante.es/sites/default/files/documentos/contenidos/nevera-educacio-salut/paquete-basico-alimentacion-3.pdf

🔼Los objetivos dirigidos hacia el estudiante serían: 

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• Analizar la importancia de combinar bien los alimentos para asegurar un buen aporte de nutrientes.
• Descubrir la importancia de los diferentes alimentos en su dieta diaria. 
• Aprender a combinar alimentos y confeccionar una buena dieta.

🔼También aparecen herramientas para el docente que permiten:

•         Diagnosticar cómo está el grupo en relación con los hábitos alimenticios.
•        Cómo averiguar si hay alguien haciendo dieta y por qué.
•         Si están en contacto con otras personas que siguen alguna dieta.
•         Cuál es su opinión al respecto.
•         Analizar las consecuencias de una dieta equilibrada.

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Toda esta información puede servir para gestionar las conductas del estudiante. Un aspecto a tener en cuenta sería que el objetivo de comer saludablemente no provoque consecuencias negativas. Y que con el planteamiento de actividades se pueda favorecer la implicación del alumnado.

Esta temática posee un gran valor en el bloque de contenidos donde se encuentra la «Unidad Didáctica» que se aborda en el blog. Recordemos que se trata de «Condición Física y Salud».

Por último, subrayo la famosa cita de  Hipócrates: «Sea el alimento tu medicina, y la medicina tu alimento», indicando la importancia de la alimentación en el mantenimiento de la salud.

Temática

Unidad Didáctica: «ESPARTANOS y ESPARTANAS»

    Como bien sabéis, esta «Unidad Didáctica» va dirigida al trabajo de la Fuerza y Velocidad. Ambas son Cualidades Físicas Básicas. Está pensada para el alumnado de 4º de Educación Secundaria Obligatoria, si bien cabe destacar que sus contenidos pueden ser adaptados hacia cualquier curso de la ESO.

En clase de Educación Física valoramos el tiempo como si fuera verdadero oro, por lo que dedicamos la gran mayoría de éste al trabajo práctico, físico y de experimentación motriz. Por tanto, los porcentajes de distribución del tiempo en el aula que intentamos conseguir serían: un 80% aproximadamente de tiempo de ejecución y un 20% que corresponde a las explicaciones del docente, los períodos de reflexión de los discentes, las agrupaciones, etc. Por ello, me parece interesante que desde esta plataforma sigáis los contenidos más teóricos que no se pueden trabajar durante las sesiones. 

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El blog servirá de aquí en adelante para la profundización de determinados aspectos vinculados con la temática de intervención y también como información complementaria o auxiliar de los conocimientos que se imparten en clase. Además, pretendo que nos comuniquemos por esta plataforma, que se generen debates y que expreséis vuestras opiniones, ya que como sabemos los objetivos siempre se pueden abordar desde diferentes vías. Para favorecer que dichas tertulias se produzcan; la participación con comentarios, búsqueda de material relacionado (artículos, vídeos, revistas, etc.) será premiada y considerada en la evaluación final. El valor que se otorga a cada uno de esos comentarios o respuestas a comentarios será de un 10% en cada evaluación trimestral. 

Para conseguir esa puntuación se deben cumplir una serie de criterios:

1. Mínimo 10 comentarios por alumno o alumna. Cada uno de ellos con una puntuación de 0’1.

2. Comentarios con valor informativo.

3. Reflexiones subjetivas fundamentadas.

4. El comentario se realiza con el correo electrónico propio del instituto.