Trabajo específico de velocidad

¿Recordáis la entrada anterior sobre fuerza? ¿Qué os pareció? ¿Qué hay de la velocidad?

Para facilitaros el trabajo, ya que conocéis la dinámica que se siguió en la práctica anterior, la siguiente entrada propone otra actividad evaluable relacionada esta vez con el trabajo de velocidad.

De nuevo dispondréis  de una lista de ejercicios en los cuales se entrena dicha «Cualidad Física Básica». En este caso se trata de 10 tareas relacionadas con el perfeccionamiento de la técnica de carrera. 

El listado es el siguiente:

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1.           Talón-glúteo
2.           Skipping
3.           Zancada corta
4.           Zancada larga con piernas extendidas
5.           Multisaltos apoyo de punta
6.           Zancada + rodilla al pecho (alternativo)
7.           Salida desde inclinados
8.           Salida de pie
9.           Aceleración progresiva
10.           Zancada de caballo

¿Cuáles son los objetivos de la práctica?

Por parejas, grabarán los 10 ejercicios que aparecen, cada miembro de la pareja selecciona 5 tareas. De esta forma podéis llegar a un acuerdo entre aquellas que os parezcan más favorables y asequibles a vuestra condición física. La grabación por persona (de sus 5 ejercicios) no debe superar los 3 minutos. Si es necesario se puede editar con algún programa informático. Se tendrá que realizar un número entre 5 y 20 repeticiones de cada tarea, exceptuando las salidas y la carrera progresiva que tan solo será una repetición. 

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Además, se entregará una justificación por escrito de cuáles pueden ser las razones por las que se trabajan estas técnicas, en qué pueden ayudar y hacer mejorar el rendimiento, y para quiénes están especialmente indicadas.

Con motivo de refrescar contenidos, en esta misma entrega se contestará a las siguientes preguntas:

1.   Define el término de velocidad

2.   Cuántas manifestaciones conocemos

3.   ¿Qué ocurre en la velocidad con la edad?

4.   Menciona al menos 5 beneficios del trabajo de la velocidad. Si es necesario, consulta fuentes

5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el perfeccionamiento de la técnica de carrera y descríbelos brevemente

Recordad que la totalidad de la actividad es por parejas y en el documento a entregar se requiere de una portada en la cual aparezca el nombre de los dos integrantes y un título adecuado. Se valorará la creatividad  en todas las partes del trabajo. 

Trabajo específico de fuerza

¿Cómo lleváis el seguimiento de la Fuerza hasta ahora?

La siguiente entrada propone una actividad evaluable relacionada con el trabajo de fuerza. A continuación aparecerá una lista de ejercicios en los cuales se entrena dicha «Cualidad Física Básica».

Se trata de un circuito que consta de 10 tareas a realizar con la carga del propio peso corporal, por lo que se denomina de autocargas. El listado es el siguiente:

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1.           Flexiones
2.           Sentadillas
3.           Dominadas (estáticas o en movimiento)
4.           Zancadas o lunge
5.           Puente frontal
6.           Puente dorsal
7.           Puente lateral (de ambos costados)
8.           Burpees
9.           Abdominal clásico o encorvamientos
10.           Elevación de cadera o Hip Thrust

¿Cuáles son los objetivos de la práctica?

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Por parejas, se grabará cada uno de los 10 ejercicios que aparecen, cada miembro de la pareja selecciona 5 tareas. De esta forma podéis llegar a un acuerdo entre aquellas que os parezcan más favorables y asequibles a vuestra condición. La grabación por persona (de sus 5 ejercicios) no debe superar los 3 minutos. Si es necesario se puede editar con algún programa informático. Se tendrán que realizar un número entre 5 y 20 repeticiones de cada tarea. Además, se entregará por escrita la lista de ejercicios anterior con una clasificación, en ella se tendrá que establecer qué zona del cuerpo se trabaja con mayor intensidad en ese ejercicio: Zona media, superior o inferior. La respuesta puede ser una combinación de dos zonas.

Con motivo de refrescar contenidos, en esa misma hoja se contestará a las siguientes preguntas:

1.  Define el término «Fuerza»
2.  Cuántas manifestaciones conocemos
3.  ¿Qué ocurre en la fuerza con la edad?
4.  Menciona al menos 8 beneficios del trabajo de la fuerza. Si es necesario, consulta otras fuentes
5. Incorpora 3 ejercicios nuevos a la lista anterior que también tengan como objetivo el entrenamiento de la fuerza y descríbelos brevemente

Recordad que la totalidad de la actividad es por parejas y en el documento a entregar se requiere de una portada en la cual aparezca el nombre de los dos integrantes y un título que sea adecuado. Se valorará la creatividad  en todas las partes del trabajo. 

Objetivos

El bloque de contenidos de «Condición Física y Salud» presenta diferentes objetivos a abordar. La finalidad de la presente entrada consiste en destacar aquellos que están relacionados con la Unidad Didáctica que estamos desarrollando: «Espartanos y Espartanas»

Entre estos objetivos encontramos:

1.  «Mejorar de forma autónoma y saludable su condición física a partir de una evaluación personal de sus capacidades físicas utilizando actividades y ejercicios de tonificación, velocidad y una adecuada hidratación y alimentación en función de su nivel y evaluarla utilizando las nuevas tecnologías, identificando las adaptaciones orgánicas»

2. «Diseñar de forma autónoma actividades en las fases de activación y recuperación, relacionándolas con la parte principal de la sesión y ponerlas en práctica graduando progresivamente su intensidad»

3.  «Debatir sobre la relación entre las actitudes y estilos de vida saludables con la imagen corporal, las actividades de ocio, la actividad física y el deporte, la prevención de enfermedades y adicciones y los hábitos positivos y negativos y sus efectos sobre la condición física y la salud, y evaluar su práctica habitual en su vida personal y en el contexto social»


En futuras publicaciones se abordarán ejemplos de actividades que se pueden llevar a cabo en las clases de «EF» para el trabajo de la Fuerza y Velocidad principalmente. De esta forma ampliamos la batería de ejercicios que los estudiantes pueden realizar vinculados al trabajo de estas «Cualidades Físicas Básicas», y favorecemos que tengan una mayor variedad de tareas para poner en práctica en el ámbito extraescolar. 

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Información extraída del Documento Puente de Secundaria, aportado por la Consellería de Educación, Investigación, Cultura y Deporte. 

Contenidos

Esta entrada posee la finalidad de reforzar, enfatizar y recordar al alumnado cuáles son los contenidos trabajados en el bloque de «Condición Física y Salud» dirigidos al curso académico de 4º de ESO, a continuación aparecen resumidos:

En este curso se busca que los estudiantes comprendan las características de las actividades físicas saludables: «Intensidad del esfuerzo, progresión en la práctica, orientada al proceso y a la satisfacción personal, acorde con la edad y características personales. Aplicación de las pruebas de valoración de las capacidades físicas para determinar su nivel inicial y su progreso después de un trabajo específico. Actividades y ejercicios de resistencia, tonificación, y flexibilidad, aplicando autónomamente técnicas y métodos de mejora de las capacidades físicas. Valoración de dichos métodos para mejorar dichas capacidades físicas, aliviar tensiones de la vida cotidiana y compensar los efectos provocados por las actitudes posturales inadecuadas más frecuentes»

También que conozcan el aparato locomotor: «Músculos más importantes y acciones que ejecutan. Adopción de posturas correctas en las actividades físicas y deportivas realizadas»

En cuanto a la alimentación y actividad física: «Equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico. Valoración de la alimentación como factor decisivo de la salud personal en la práctica de actividad física. Adaptación y aplicación de la toma de pulsaciones y cálculo de la zona de actividad en función de la actividad a realizar»

Otros contenidos relacionados con la demostración y aplicación de las nuevas tecnologías para controlar los procesos de adaptación al esfuerzo: «Pulsómetro y aplicaciones informáticas de seguimiento de la práctica física»

También comprender la adaptación y práctica de las capacidades físicas relacionadas con la salud: «Resistencia aeróbica, fuerza general y flexibilidad, en función de la propia condición física y las posibilidades anatómicas, fisiológicas y motrices. Métodos de mejora de las capacidades físicas relacionadas con la salud: carrera continua, autocargas, Stretching, etc»

Y por último la práctica autónoma de calentamientos específicos, en función de la parte principal de la sesión.

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Información extraída del Documento Puente de Secundaria, aportado por la Consellería de Educación, Investigación, Cultura y Deporte. 

Recomendación de asistencia

I CONGRESO DE EDUCACIÓN FÍSICA, NEUROMOTRICIDAD Y APRENDIZAJE

Recomiendo encarecidamente la asistencia a este congreso, ¡tiene una pinta increíble! 

El evento está organizado por el «Ministerio de Educación, Cultura y Deporte» y va dirigido a docentes de enseñanzas no universitarias, estudiantes de Grado de Educación Infantil y Primaria, estudiantes de grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, estudiantes de Máster de Formación del Profesorado de la especialidad de Educación Física, técnicos de los centros de Formación del Profesorado y de las administraciones educativas, así como los profesionales del ámbito de la Actividad Física y el Deporte que puedan estar interesados en los ejes temáticos del congreso.

Entre los temas a tratar dentro del programa se encuentran:

• Fomento de la Actividad Física y Lucha contra el sedentarismo
• Promoción de la Salud y Prevención.
• El papel de la actividad física como factor de prevención frente a conductas de riesgo.
• Aprendizaje y control motor en niños.
• Evaluación de la competencia físico-motora y comparativa europea
• Neuromotricidad y Aprendizaje

 «La neuromotricidad entiende las dificultades motrices como un signo observable de una mala organización neurológica y utiliza el movimiento como medio para realizar la reorganización pertinente».

En las etapas de educación secundaria es muy importante el trabajo de la motricidad, ya que es en estos años cuando se produce un establecimiento definitivo del control del propio cuerpo. No olvidemos que en el organismo tienen lugar una serie de modificaciones debidas al crecimiento. Es necesario redirigir el aprendizaje al control del entorno, adquiriendo nuevos patrones ajustados a la nueva realidad, ya que los niños adquieren otras dimensiones corporales. Por otro lado, el trabajo del movimiento debe ser especialmente acentuado en niños con torpeza motriz visible, tanto a nivel fino como grueso, dado que esto puede impedir la realización con eficacia de determinadas tareas.

Os animo a asistir a todos aquellos que tengáis especial interés por adquirir conocimientos ligados a nuestra área y que posteriormente podáis poner en práctica en el aula. No nos olvidemos de que para enseñar debemos aprender y no dejar de hacerlo nunca.

Más información: 

https://www.mecd.gob.es/educacion/mc/neurociencia-educativa/formacion/jornadas-congresos/2017/i-congreso-efap.html

Imagen extraída del enlace anterior 

Vistas a futuro

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Todos los músculos
 de nuestro cuerpo permiten el desplazamiento,

mantenimiento de la postura e incluso movimientos
 involuntarios como parpadear, tragar, respirar, etc.

A grandes rasgos, si los músculos se contraen lentamente producen «Fuerza», si lo hacen rápidamente «Potencia».  La fuerza y la Potencia son esenciales para todas las actividades de la vida diaria. Con su entrenamiento no solo favorecemos el aumento del rendimiento en una determinada tarea, sino que se producen beneficios para una gran cantidad de acciones cotidianas como el trabajo y actividades sociales.

A partir de los 40 años comienza a provocarse la reducción de fuerza, este déficit se acentúa en torno a los 70 años. La mayor parte de la fuerza que se pierde con el paso del tiempo se atribuye a una disminución de la masa muscular.

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El entrenamiento de fuerza ayuda a los individuos a mantener unos niveles óptimos de esta «Cualidad Física Básica», a lo largo de muchos años. Sabemos que esto ocurre porque los adultos que continúan practicando ejercicio físico o deporte son capaces de mantener mejores niveles de fuerza que los sedentarios. También se ha visto como personas ancianas pueden experimentar mejoras con entrenamientos orientados al trabajo de la fuerza. Los programas de entrenamiento aumentan el tamaño de la musculatura tanto en los más mayores como en los jóvenes, y aunque no se pueda frenar ese deterioro provocado por la edad, es interesante practicar ejercicio físico que someta al cuerpo a una carga y que por tanto, estimule a la musculatura. 

Incluso algunos estudios que usan el entrenamiento de fuerza a elevada velocidad para mejorar la potencia en ancianos han tenido resultados satisfactorios. Tal vez, una de las razones más importantes por las que incluir este tipo de actividades para la mejora de fuerza y potencia en jóvenes y continuarlo durante el transcurso del tiempo, es para mantener los niveles de movilidad y funcionalidad. Existiendo transferencia en tareas como: andar, levantarse de la silla, disminuir el riesgo de discapacidad, etc.

Recomendable la lectura de la siguiente bibliografía, sobre todo los temas destinados al tratamiento de los aspectos que nos atañan:

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   1) Spirduso, W., Francis, K., y MacRae, P. (2005). Physical dimensions of aging. Human Kinetics.

(    2) Tortora, G., Derrickson, B. (2011). Principios de Anatomía y Fisiología. Panamericana.

La importancia de la alimentación

En la entrada de hoy quiero comentar aspectos de una dinámica educativa que me pareció interesante: 

Como sabemos, existen diferencias en el tratamiento de los contenidos que se deben trabajar para que un alumno adquiera unas determinadas competencias. Se otorga mucha importancia  a asignaturas como lengua, matemáticas, biología, etc. Y lo cierto es que éstas la tienen, pero a la hora de enfocarlo hacia un ámbito más físico, motriz y corporal, nos cerramos en banda y establecemos el tiempo mínimo, dónde el profesorado cuenta con menos de dos horas reales a la semana para que el alumnado practique ejercicio físico. 

Profundizando más en la escuela ¿dónde trabajamos las emociones? ¿Qué lugar establecemos para abordar el manejo de los sentimientos? ¿Dónde permitimos que el alumnado explote su capacidad crítica? Y entre estos olvidados encontramos: ¿Qué asignaturas abordan la importancia de conductas alimentarias? ¿Cómo discriminan los estudiantes entre los alimentos que son saludables y los que no lo son? ¿Se contemplan estos conocimientos en alguna asignatura? ¿Sus familiares tienen las nociones  necesarias para orientarlos adecuadamente en esta temática?

¿Sería interesante incluir estos contenidos en nuestra asignatura? Desde mi punto de vista, siempre que la información sea impartida de forma correcta y que llegue al alumnado con el objetivo planteado (que en este caso sería promover una alimentación adecuada que favorezca hábitos de vida saludables y evitar el sobrepeso, obesidad infantil y enfermedades asociadas) sería bien recibida en el entorno educativo. 

En el link que encontrareis a continuación aparecen actividades para los alumnos y alumnas, así como las explicaciones relacionadas. Esta página dispone de fichas para trabajar determinados objetivos y fidelizar a los estudiantes hacia una alimentación equilibrada ↷

http://www.alicante.es/sites/default/files/documentos/contenidos/nevera-educacio-salut/paquete-basico-alimentacion-3.pdf

🔼Los objetivos dirigidos hacia el estudiante serían: 

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• Analizar la importancia de combinar bien los alimentos para asegurar un buen aporte de nutrientes.
• Descubrir la importancia de los diferentes alimentos en su dieta diaria. 
• Aprender a combinar alimentos y confeccionar una buena dieta.

🔼También aparecen herramientas para el docente que permiten:

•         Diagnosticar cómo está el grupo en relación con los hábitos alimenticios.
•        Cómo averiguar si hay alguien haciendo dieta y por qué.
•         Si están en contacto con otras personas que siguen alguna dieta.
•         Cuál es su opinión al respecto.
•         Analizar las consecuencias de una dieta equilibrada.

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Toda esta información puede servir para gestionar las conductas del estudiante. Un aspecto a tener en cuenta sería que el objetivo de comer saludablemente no provoque consecuencias negativas. Y que con el planteamiento de actividades se pueda favorecer la implicación del alumnado.

Esta temática posee un gran valor en el bloque de contenidos donde se encuentra la «Unidad Didáctica» que se aborda en el blog. Recordemos que se trata de «Condición Física y Salud».

Por último, subrayo la famosa cita de  Hipócrates: «Sea el alimento tu medicina, y la medicina tu alimento», indicando la importancia de la alimentación en el mantenimiento de la salud.

Conocimientos sobre velocidad

En la entrada anterior se esclarecieron aspectos importantes a tener en cuenta sobre el concepto de  «Fuerza». Dado que la «UD» en cuestión está dirigida también al tratamiento de la Velocidad, esta entrada tendrá el propósito de abordar los aspectos principales de la misma.

La velocidad consiste en una «Cualidad Física Básica». Recordar que la Fuerza, Resistencia y Flexibilidad también lo son. Entendemos por «CFB» como un conjunto de aptitudes que hacen posible la realización de una actividad física, siendo los principales componentes de la condición física. Su entrenamiento y mejora es primordial para un adecuado rendimiento motriz y deportivo.

A su vez, «la velocidad es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo, o la de reaccionar ante un estímulo lo más rápido posible». De esta definición podemos extraer tres consideraciones principales:

• Acción de gran intensidad
• Corta duración
• Eficacia (es decir, que se consiga un objetivo determinado)

La velocidad viene determinada por la fuerza y la coordinación intermuscular. Por tanto, implica al sistema muscular (velocidad de contracción del propio músculo) y al sistema nervioso central (recibe el estímulo, procesa la información y envía órdenes de ejecución).

¿Cuáles serían algunos de los beneficios que podemos alcanzar con el entrenamiento de la velocidad? 

• Mejorar la velocidad de reacción ante situaciones sorpresivas.
• Conseguir mayor rendimiento en deportes donde es imprescindible esta cualidad.
• Mejorar la coordinación de nuestros movimientos.

Como ocurría con la Fuerza, la Velocidad también presenta diferentes manifestaciones:

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• Velocidad de Reacción: Capacidad de dar una respuesta motora a un estímulo lo antes posible.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de desplazamiento en una corta distancia en el menor tiempo posible.
• Velocidad gestual: Posibilidad de realizar un movimiento (por ejemplo la técnica de algún ejercicio) lo más rápido posible.