Conocimientos sobre fuerza

   La fuerza es una «Cualidad Física Básica» que empleamos continuamente para todas las actividades de la vida diaria. Pero, ¿sabríamos decir en qué consiste? ¿Podrías establecer una definición de esta cualidad?

La fuerza consiste en «la capacidad de vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella con el esfuerzo muscular». Con resistencia exterior nos referimos a la fuerza de la gravedad, el propio peso corporal, cargas externas, etc. Por tanto, no solo las acciones cotidianas requieren del empleo de ésta, sino que cualquier acción deportiva tanto básica como específica va a exigir su presencia. Por ejemplo: sostener y trasladar un peso añadido a nuestro cuerpo, lanzar un balón, empujar un objeto, proyectar nuestro cuerpo por encima de un listón e incluso evitar una caída.

Todas esas acciones tienen lugar en el medio terrestre, pero no debemos olvidar que también empleamos la fuerza para aquellas que se llevan a cabo en el medio acuático.

¿Tenemos claro en qué consiste? Entonces, ¿para qué la trabajamos? O mejor dicho ¿Cuáles son los beneficios que nos puede reportar entrenarla? Entre ellos encontramos:

•          Fortalecer los tejidos (previniendo así la aparición de lesiones).
•          Favorecer la readaptación de lesiones.
•          Ayudar a la higiene postural y por ello evitar dolores musculares.
•          Mejorar la capacidad del músculo para utilizar sus reservas energéticas.
•          Mejorar el rendimiento en la práctica deportiva.
•          Engrosar la musculatura.

También resulta interesante conocer las diferentes manifestaciones que presenta la fuerza. A grandes rasgos podemos decir que sus tres formas más destacables son:

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FUERZA MÁXIMA: Consiste en la mayor fuerza que el sistema neuromuscular (músculos + sistema nervioso) es capaz de desarrollar al contraer un músculo. Sería por tanto, levantar el mayor peso que podamos tan solo una vez. Por ejemplo: 1 repetición de un ejercicio en el gimnasio con la mayor carga que seamos capaces de desplazar.

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FUERZA EXPLOSIVA Y POTENCIA: Capacidad del sistema neuromuscular para superar cargas externas en contracciones de alta velocidad. En este caso consiste en movilizar un peso ligero a altas velocidades. Por ejemplo: Golpeos de raqueta.

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FUERZA RESISTENCIA: Capacidad del sistema neuromuscular para vencer resistencias medias o bajas a una velocidad media o baja, pero teniendo en cuenta que estas acciones se mantienen durante un largo tiempo. Por ejemplo: saltar a la comba durante un periodo determinado.

Temática

Unidad Didáctica: «ESPARTANOS y ESPARTANAS»

    Como bien sabéis, esta «Unidad Didáctica» va dirigida al trabajo de la Fuerza y Velocidad. Ambas son Cualidades Físicas Básicas. Está pensada para el alumnado de 4º de Educación Secundaria Obligatoria, si bien cabe destacar que sus contenidos pueden ser adaptados hacia cualquier curso de la ESO.

En clase de Educación Física valoramos el tiempo como si fuera verdadero oro, por lo que dedicamos la gran mayoría de éste al trabajo práctico, físico y de experimentación motriz. Por tanto, los porcentajes de distribución del tiempo en el aula que intentamos conseguir serían: un 80% aproximadamente de tiempo de ejecución y un 20% que corresponde a las explicaciones del docente, los períodos de reflexión de los discentes, las agrupaciones, etc. Por ello, me parece interesante que desde esta plataforma sigáis los contenidos más teóricos que no se pueden trabajar durante las sesiones. 

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El blog servirá de aquí en adelante para la profundización de determinados aspectos vinculados con la temática de intervención y también como información complementaria o auxiliar de los conocimientos que se imparten en clase. Además, pretendo que nos comuniquemos por esta plataforma, que se generen debates y que expreséis vuestras opiniones, ya que como sabemos los objetivos siempre se pueden abordar desde diferentes vías. Para favorecer que dichas tertulias se produzcan; la participación con comentarios, búsqueda de material relacionado (artículos, vídeos, revistas, etc.) será premiada y considerada en la evaluación final. El valor que se otorga a cada uno de esos comentarios o respuestas a comentarios será de un 10% en cada evaluación trimestral. 

Para conseguir esa puntuación se deben cumplir una serie de criterios:

1. Mínimo 10 comentarios por alumno o alumna. Cada uno de ellos con una puntuación de 0’1.

2. Comentarios con valor informativo.

3. Reflexiones subjetivas fundamentadas.

4. El comentario se realiza con el correo electrónico propio del instituto.

Bienvenidos

   El poder del ejercicio físico es innegable, ya que no solo puede aportar beneficios a nivel fisiológico, motriz y anatómico, sino que con su correcta práctica podemos mejorar nuestra salud a nivel psicológico y físico. 

En este sentido, deberíamos olvidarnos del dualismo entre cuerpo y mente. Dado que, las mejoras y los beneficios que reporta la práctica del ejercicio físico también van referidas al componente mental y social.

Comenzaré apoyando estas afirmaciones con mi historia personal: 

Desde siempre el deporte y el ejercicio han formado parte de mi rutina diaria, no solo con el objetivo de mantener un cuerpo activo y saludable, sino que también con la idea de liberarme del exceso de energía, ocupar el tiempo libre en actividades entretenidas, desenvolverme en un entorno social y lo que mucha gente olvida, pero no es menos importante, adquirir coordinación con la finalidad de aprender a moverme en el espacio, lo que en un futuro se traduce en menor riesgo de lesión, mayor equilibrio y mejor capacidad para afrontar las tareas del día a día, entre otras ventajas. Esas podrían ser las razones por las que el ejercicio físico está presente en mi vida desde el primer momento. Pero, ¿he tenido períodos en los que no haya practicado ninguna actividad? La respuesta es que sí, forzosamente me he visto obligada a no practicar ejercicio. ¿Cuál ha sido la experiencia? Que psicológica, emocional y motivacionalmente me encontré muy por debajo que en aquellas ocasiones en las cuales sí lo hacía. Por tanto, desde ahí hasta entonces puedo decir que la vida activa favorece muy positivamente mi estado de bienestar a nivel físico y psicológico.

Además, el deporte ha sido una vía de escape ante determinadas situaciones. Por este motivo, me parece muy interesante trasladar mi interés por él a todos vosotros y con ello poder ayudaros para que os sirva como me sirvió a mi.

Por otro lado, mi vocación por ser profesora viene de tiempo atrás. Dada la importancia que poseían el deporte y el ejercicio en mi vida, pensé que debía combinar estas dos pasiones e impartir una asignatura que estuviera relacionada con ello. Normalmente, la opinión que presenta la gente con respecto a la Educación Física, es que ésta resulta menos importante a la hora de procurar enseñanzas al alumnado, ya que se piensa que los contenidos no pueden enriquecer académicamente a los niños. 

Muy en desacuerdo con la opinión anterior, para mí la Educación Física no solo transmite valores, sino que permite la expresión de emociones y sentimientos en un ambiente más experimental y libre. También se ha observado que combinar el deporte con el estudio repercute positivamente en el rendimiento académico. Es por ello que quiero formar parte del colectivo de profesores de dicha asignatura para demostrar la necesidad de ésta para el alumnado. 

Me parecía necesario comentar ciertos aspectos de mi vida, para que entendáis mi visión sobre esta temática y la ilusión y  ganas con las que emprendo este blog. 

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Con que esta plataforma sirva para plantar una semilla cargada de mis conocimientos en relación a la práctica del ejercicio, que transmita la importancia de éste y que de ahí se conformen unos nuevos hábitos de vida donde se incluya un ritmo de vida más activo. Es decir, participar en el surgimiento de ese brote de energía y actitud me daría por satisfecha.

Muchas gracias a todos por la visita. 

Espero que disfrutéis! 

«Mens sana in corpore sano»