Conocimientos sobre fuerza

   La fuerza es una «Cualidad Física Básica» que empleamos continuamente para todas las actividades de la vida diaria. Pero, ¿sabríamos decir en qué consiste? ¿Podrías establecer una definición de esta cualidad?

La fuerza consiste en «la capacidad de vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella con el esfuerzo muscular». Con resistencia exterior nos referimos a la fuerza de la gravedad, el propio peso corporal, cargas externas, etc. Por tanto, no solo las acciones cotidianas requieren del empleo de ésta, sino que cualquier acción deportiva tanto básica como específica va a exigir su presencia. Por ejemplo: sostener y trasladar un peso añadido a nuestro cuerpo, lanzar un balón, empujar un objeto, proyectar nuestro cuerpo por encima de un listón e incluso evitar una caída.

Todas esas acciones tienen lugar en el medio terrestre, pero no debemos olvidar que también empleamos la fuerza para aquellas que se llevan a cabo en el medio acuático.

¿Tenemos claro en qué consiste? Entonces, ¿para qué la trabajamos? O mejor dicho ¿Cuáles son los beneficios que nos puede reportar entrenarla? Entre ellos encontramos:

•          Fortalecer los tejidos (previniendo así la aparición de lesiones).
•          Favorecer la readaptación de lesiones.
•          Ayudar a la higiene postural y por ello evitar dolores musculares.
•          Mejorar la capacidad del músculo para utilizar sus reservas energéticas.
•          Mejorar el rendimiento en la práctica deportiva.
•          Engrosar la musculatura.

También resulta interesante conocer las diferentes manifestaciones que presenta la fuerza. A grandes rasgos podemos decir que sus tres formas más destacables son:

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FUERZA MÁXIMA: Consiste en la mayor fuerza que el sistema neuromuscular (músculos + sistema nervioso) es capaz de desarrollar al contraer un músculo. Sería por tanto, levantar el mayor peso que podamos tan solo una vez. Por ejemplo: 1 repetición de un ejercicio en el gimnasio con la mayor carga que seamos capaces de desplazar.

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FUERZA EXPLOSIVA Y POTENCIA: Capacidad del sistema neuromuscular para superar cargas externas en contracciones de alta velocidad. En este caso consiste en movilizar un peso ligero a altas velocidades. Por ejemplo: Golpeos de raqueta.

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FUERZA RESISTENCIA: Capacidad del sistema neuromuscular para vencer resistencias medias o bajas a una velocidad media o baja, pero teniendo en cuenta que estas acciones se mantienen durante un largo tiempo. Por ejemplo: saltar a la comba durante un periodo determinado.